Z 档案：睡眠的学问 戒掉坏习惯，改善睡眠质量
你上一次睡饱醒来、感觉神采奕奕是什么时候？身处快节奏的城市，想要八小时安眠可能很难。来到睡眠指南系列第二期，我们咨询睡眠专家意见，探讨哪些习惯会降低睡眠质量，以及如何作出改善。
中文大学精神科学系副主任、沙田医院睡眠检查室主管 YK Wing 教授说道：“首先，由于大家周间睡眠不足，周末便会大睡特睡，意图弥补。”他指这是大人和小朋友都有的习惯。这个现象之所以如此普遍，全因工作和学业驱使，然而这个补救方案其实弄巧反拙，会破坏你的睡眠规律。
同样地，Wing 教授说若以全球作标准，香港人入睡较晚。“原因包括过度使用社交媒体，年轻人更受课后补习和作业影响，他们睡觉时也常与电子设备作伴。”
根据 Wing 教授所指，以上因素都会导致“睡眠卫生健康习惯”欠佳， “睡眠卫生健康习惯” 也就是有助身体好好休息的良好睡眠习惯。
好消息是你只需保持几个小习惯，就可轻松改善睡眠质量，而 Wing 教授的同事 Rachel Chan 整理出以下方法：