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图片由 Kembali 提供

身心健康:大自然

跟随户外专家 Jasmine Nunns 翻开新篇章

撰文:Bridget Barnett

在重重压力之下,许多人转而投向大自然找寻慰藉——有的人选择在自己所在的城市里探索远足和露营之地,有的人对邻居花园的花香鸟语有了生机勃勃的感受。毋容置疑,大自然令人治愈,但个中原因却令人忍不住探究。

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为探索治愈背后的科学依据,我们邀请了森林理疗师兼户外专家 Jasmine Nunns 给予建议——Jasmine 是香港 Kembali 公司的创始人,这家公司提供理疗步行、农耕文化生活训练以及以大自然主题为框架的社交情感学习。


在此,Jasmine 分享了大自然慰藉身心健康的五种方式。

1. 提升免疫力

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“目前,研究证实了我们祖先多代以来的共识:融入大自然对我们的健康有益。长时间呆在森林环境中并呼吸树木释放的植物杀菌素,可以增强我们体内的 NK(自然杀伤)细胞,该细胞可有效摧毁被感染和不寻常的细胞,包括癌细胞。”

2. 调节睡眠周期和昼夜节律

image图片转载自 Kembali 的官方 Instagram 账号 (@kembalihk)

“在香港这样的繁华都市中,生活方式不仅节奏快速而且竞争激烈,灯红酒绿充满诱惑。科技的发展拉长了我们的白昼时间,明亮的灯光和电子设备不断挑战我们与生俱来的休息和睡眠周期。2015 年有研究发现,近 50% 的人都有不同程度的睡眠障碍。身处于大自然中有助于调节我们的生物钟,纠正我们体内的自然作息系统。还记得自己在户外呆上一整天,然后到了晚上倒头大睡的经历吗? 这就是身体在主导!”

3. 改善情绪

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“在大自然中享受高质量时光带给我们的益处,以及它对我们情绪的正面影响还有待我们继续探索。” PTSD 患者在野外生活了一段时间后出明显好转。研究还显示,患有进食障碍的年轻人(尤其是女孩子)学会了接纳和爱上自己的身体。大自然提供了一个无条件接纳的空间;河流和树木并不在乎你从事什么样的工作,也不在乎你需要减多少磅体重。对于那些从未在人类社会中体验过这种接纳的人而言,它相当具有改造性。如果你对“地球爱你”这个事实感到不以为意(我知道,我了解),别忘了土地直接给予我们的诸多馈赠——比如食物、水、鸟鸣,以及我们呼吸的空气。”

4. 减轻压力

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“压力本身并非坏事,它也可以成为无穷的动力。然而,长期处于压力中不仅对我们的心理健康、建立人际关系的能力有害,而且也会损害我们的免疫功能和身体健康。研究支持,亲近大自然可以降低我们的皮质醇水平,即压力荷尔蒙。3 小时缓慢的森林浴体验和 3 小时高强度越野跑是有区别的。后者也有疗愈作用,并且对你的心血管系统也大有益处,但它同时也会增加你身体中的压力。我曾经指导越野跑步者(包括我的丈夫)跟随我一起徒步,他们通常会发现漫无目的地慢走也是一件不容易达成的事情。有时,身处于大自然中的愉悦感也是在不断提醒我们要活在当下。”

5. 互惠互利

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“亲近大自然的好处不仅限于我们的体验。我们经常自问“我们能从中得到什么好处?”但却从不好奇我们的每一个脚印会对地球有什么好处。与其把我们的这种锻炼方式看作是另一种“索取”,不如说我们获得了什么,以及我们能为这片土地带来什么回馈。要谨记,地球的生态健康与我们息息相关。地球的健康就是我们的健康,所以我们始终要在完成指导体验时心怀感恩、表达感谢。如果生活在地球上的每个人都能对河流、高山和森林心怀崇敬,那么一切便皆有可能。”


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2020-09-16 00:07:00.0