风尚指南
睡觉的艺术 用更好的睡眠重拾元气身、心、灵

如果想在睡前吃东西，那么应该至少提前两小时进食，摄入的食物也应该以轻食为主。 这样做有助食物的充分消化，同时让身体进入放松状态。 要知道，一个负担过重的酸性系统会让你久久无法入睡。

尽量保持规律的作息，尤其是在工作日。 生活不可避免会受到干扰，尽量将自己在周末的额外睡眠时间控制在一到两个小时以内，以便维持作息规律。 你也可以设定自己喜爱的闹铃，用愉悦的铃声迎接新一天的到来。

享受睡前时光，泡一个舒服的热水澡，关闭所有电子设备，穿上丝滑的睡袍，涂上丰盈的晚霜，然后再躺在床上看会书 （而不是开电视收看 Netflix 的惊悚片）。

在记事本上写下第二天的必做事项并放在床边 —— 知道自己已经为明天做好准备便能让你更加安心地入睡。

把你的卧室当成身心休憩地，将所有不必要的和影响睡眠的东西都移出卧室，同时营造舒适的灯光以及确保自然风的流通。

好好 “伺候” 你的床，它就会用甜美的酣睡报答你。 从优质的床垫、考究的纯棉寝具、不含杂质的羽毛枕头到羊绒薄毯，这些都是物超所值的生活投资。 如果卧室过亮，你还可以选择戴上柔滑的真丝眼罩。

使用薰衣草或天竺葵等气味舒缓的精油香薰。 如果你正身处陌生的酒店客房，也可以尽量寻找相近的味道，让自己放松下来。

如果你自己或另一半是睡眠较浅的人，就要确保床的尺寸足够大，并且把睡袍和拖鞋放在附近，以免早起时打扰到对方。

进行晚间冥想 （可以用 Headspace 应用程式），哪怕每天只用 10 分钟的时间也能帮助你整理思绪、找回沉静状态。

醒来后，用温开水和新鲜柠檬汁替代咖啡为身体系统排毒。 想要将身体健康放在首位的你值得坚持这样做。