Z档案：打造理想睡床 睡眠专家 Kate Bride 分享高见

舒适是世界公认的要素，这关乎床垫的选择，以及选用的床上用品。一张床是否舒适，取决于它能否支持身体，并维持舒适的体温。选对了床垫，它能让你安睡、舒缓背部压力，但是选错了的话，不但会减低睡眠品质，更会损害身体。除了舒适之外，你的床必须干净，让你感觉温暖惬意。

如果你习惯侧睡，柔软的床垫便可包裹你的身体，全面支撑你的重量。要是你习惯平躺或趴着睡，那么坚硬的床垫一般对你的脊椎更好。记忆床垫（或一张优质顶层床垫）能够抵消身体活动，在枕边人辗转反侧之时，尽量让你不受打扰。

挑选透气的布料，对于维持清爽的体温非常重要。理想的布料在寒冷的月份能够保暖，到了盛夏又让人凉快。虽然有很多布料可以做到这一点，可是很多人还是选择冬夏各买一套床上用品，确保达到最佳的睡眠品质。当然，天然纤维总是非常透气。

首先要考虑几个因素。第一，你习惯的睡姿。趴着睡的人需要纤薄柔软的枕头，但侧睡和平躺着睡的人，颈部便需要更多支撑，所以结实的记忆枕头可能比较舒服。对他们而言，只要枕头提供足够的支撑，一般来说一个便够了。如果你是侧睡的人，在膝盖或两腿之间多夹一个松软的枕头，有助舒缓关节不适，防止半夜因此醒来。如果你在睡梦中会转换姿势，那就准备两个枕头，可以交替使用。除此之外，如果你对羽毛过敏或有气喘，记得挑选合成纤维或记忆棉制成的枕头。

保持清爽是良好睡眠的关键。即使你的体温只是稍微上升，你便会脱离深度睡眠，甚至马上醒来。虽然长期使用空调并不理想，在香港却有这个必要，而你也要确保定期清洗并检修空调。到了天气较凉快的月份，风扇除了能够保持空气流通，配合透气的床上用品，更能为你降温。此外，在睡房摆放空气净化器也是一个好主意。如果你没有空调，或者宁可不开空调，你可以除湿机和风扇并用，也是可取的做法。