4种助眠方式 提升活力和改善生活质量的专家建议

眼睛放松是全身放松的重要一部分，对于睡眠产生深远影响。尝试着在睡前给眼睛做按摩或用热敷来放松眼部肌肉，缓解眼睛干涩。

Kate说：“在睡觉前放松眼睛的一个好方法是将一块小毛巾或微纤维布浸泡在热水中。挤出多余的水，躺在黑暗的卧室里，然后将布放在眼睛上。作为放松的睡前仪式的一部分，专注于放松所有面部肌肉并热敷眼睛五分钟。”

最近包括美国国立卫生研究院的研究表明，透气材质是不会出错的选择 - 可以是丝绸，羊毛或棉花。如果你选择棉花，不要被股数诱惑 - 它不一定能表明质量。高密度针织意味着织物可能无法很好地呼吸， 不要选择超过500的。

Kate说：“投资好的的床品是重要的。高质量，透气度好的床单可以通过调节体温来改善睡眠。定时清洗床品，保持通风也是很重要的。较低的体温和舒适的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素。”

暴露在蓝光下 – 通常由电子设备发出的光 – 抑制了我们的“睡眠激素”褪黑激素。据哈佛研究人员称，这在晚上尤为严重，因为它扰乱了我们的昼夜节律并可能导致长期的健康影响。

Kate说：“灯光是影响我们的重要因素，不幸的是我们生活在一个被人造灯光环绕的世界。在睡前一小时坚持使用暖色的低光灯，以确保你的大脑能够做足睡眠准备 - 烛光在这个时候表现也非常出色。”

冥想是睡前放松的一个好方式。对于新手来说，简单地坐着或者躺着，闭上眼睛，自然地呼吸并且将注意力放在你的呼吸以及你身体随之进行的移动上。

Kate说：“我们很多人都很忙碌，因此我们的身体处于一种长期的压力状态，我们发现很难在晚上放松。冥想是一种平静身心的方式，可以防止我们担心白天发生的事情或第二天可能发生的事情。它有助于我们控制体内的激素分泌，将那些与压力和担忧相关的激素转化为帮助我们休息和放松的激素。我建议大约在睡觉前30分钟，写下你明天需要做的所有事情的清单 – 然后从你的脑中清除 – 进行10到15分钟的冥想。对初学者来说借助应用程序是很好的选择。”