生活指南：快乐感恩术

很多人都希望得到快乐，毕竟，快乐是人类的本能欲望。尤其在美国，我们差不多把快乐当做了仅次于生命和自由的第三项不可剥夺的权利。我们不仅希望得到快乐，还认为我们都应该是快乐的。但是，如果快乐真的这么重要，为什么我们却会在快乐面前显得如此苦不堪言？

后退一步纵观美国，你会发现在我们的国家里，大多数的人要么感到焦虑、要么感到沮丧，或者至少会感到精神压力重重。几十年来，这种负面心态的发展恶化得越来越快，如今更成为了一个值得忧虑的集体心理现象。美国不仅是抑郁症蔓延速度最快的国家，也是抑郁症患者比例最高的国家，印度和法国紧随其后。

但这是为什么呢？我们是世界上有史以来最富强的国家，如今我们所拥有的物质享受若放在一百年前是无法想象的。快乐似乎是我们追求理想和物质成功的主要内在驱动，因此我们想要更加用心地去挖掘快乐。可是，如何挖掘快乐却成了许多人面对的难题，因为我们被消费、外在形象和物质成功蒙蔽了双眼。

用来增进身心健康与快乐的方式有很多，但在所有方法之上，感恩和赞赏被证明能够最显著提高生活的质量。它们的好处更在于，想到做到这一点，你只需要投入一点时间、付出一点努力，并且无需一分一毫。如果你在每天起床后和睡觉前坚持做关于感恩的练习，每天五分钟，你的快乐程度就会提升至少百分之二十。各类统计数据都证实了这项练习的有效性，而你只需要准备一支笔、一张纸和将感恩纳入日常行为的决心。

感恩日记这项练习能够帮助我们拓宽对自我的认知。它将思想和情绪联系起来，让我们对自己以外的人事物同样心怀感恩。这是每个人都能做的事情，因为你需要做的只是写下几句话。没错，就是这么简单。

记得在床头柜上放一支书写流畅的笔和一个好看日记本，这样你就准备就绪了。

以下是感恩日记的做法：

醒来后自问这些“晨起问题”：

我所感恩的是什么？
做什么能让今天变得完美？
今天我想成为怎样的人？

就寝前自问这些“睡前问题”：

今天发生了哪三件好事或是取得了哪三点成功？
今天有什么是我本来可以做得更好的？
明天的目标是什么？
我所感恩的是什么？

和达成许多目标一样，成功挖掘快乐的关键亦在于坚持。连续书写感恩日记 21 天，你的生活就会开始逐渐变得更美好。