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Z 档案:睡眠的学问 戒掉坏习惯,改善睡眠质量

你上一次睡饱醒来、感觉神采奕奕是什么时候?身处快节奏的城市,想要八小时安眠可能很难。来到睡眠指南系列第二期,我们咨询睡眠专家意见,探讨哪些习惯会降低睡眠质量,以及如何作出改善。

中文大学精神科学系副主任、沙田医院睡眠检查室主管 YK Wing 教授说道:“首先,由于大家周间睡眠不足,周末便会大睡特睡,意图弥补。”他指这是大人和小朋友都有的习惯。这个现象之所以如此普遍,全因工作和学业驱使,然而这个补救方案其实弄巧反拙,会破坏你的睡眠规律。

同样地,Wing 教授说若以全球作标准,香港人入睡较晚。“原因包括过度使用社交媒体,年轻人更受课后补习和作业影响,他们睡觉时也常与电子设备作伴。”

根据 Wing 教授所指,以上因素都会导致“睡眠卫生健康习惯”欠佳, “睡眠卫生健康习惯” 也就是有助身体好好休息的良好睡眠习惯。

好消息是你只需保持几个小习惯,就可轻松改善睡眠质量,而 Wing 教授的同事 Rachel Chan 整理出以下方法:

  1. 睡眠优先。“注重睡眠,因为它对身心健康起关键作用。”

  2. 定时睡觉,定时起床,养成习惯。“养成固定作息时间表,有助稳定生理时钟,满足睡眠需要。”

  3. 睡前花30到60分钟让自己平静下来。“找一些放松心神的活动,让身体准备好睡眠。”

  4. 禁止电子设备。“睡房内不可摆放任何电子设备。”

  5. 禁止咖啡因。“睡前四到六个小时,应该避免饮用刺激饮料,例如咖啡和茶。”

  6. 在适当时候运动。“白天按时运动,有助改善睡眠质素,但应该避免睡前进行剧烈运动。”

  7. 养成有助放松的睡前规律。“阅读、冲热水澡或刷牙,都能让身体知道是时候准备入睡。睡前应该避免引起负面情绪或让你激动的活动。”

  8. 建立能够安抚心灵的睡眠空间。“睡房应该安静清凉,也可安装遮光罩,保你一晚安睡。”

如果以上建议对你有帮助,记得留意下一期专家睡眠指南,学习如何打造理想睡床。

2019-03-13 00:01:00.0

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